睡眠にはリズムがあり、「浅い眠り（レム睡眠）」と「深い眠り（ノンレム睡眠）」が、約90 分周期で繰り返されます。

睡眠の型	レム［REM：Rapid eye movement］	ノンレム［Non-REM］
眠りの深さ	浅い	深い（ぐっすり寝ている）
脳	比較的活動している 眼球が動いている 夢を見る	休んでいる 眼球は動かない
身体	休んでいる	休んでいる
自律神経	不安定 心拍数の変動も激しい	副交感神経が優位 ゆったりとした状態

質の良い眠りをめざそう

睡眠不足を解消するために十分な睡眠時間も大切ですが、睡眠の“質”を上げましょう。質の良い眠りとは、簡単に言うと、朝目覚めたときに「ぐっすり眠った」という感覚が得られる眠りです。

1．夕食は寝る2 時間前までに
寝る前に食べ物が胃の中に残っていると睡眠の妨げになります。

2．軽くストレッチをする
入浴後の身体が温まった後に行うのが効果的です。

3．蒸しタオルなどで目元や首の付け根を温める
血行が良くなり、身体の他の部分も温まります。

4．電子機器の光は就寝1 時間前まで
強い光を浴び続けると、眠りを誘う「メラトニン」というホルモンが機能しなくなり、なかなか寝付けなくなる可能性があります。

5．寝る前に温かい飲み物を一杯
コーヒーなどのカフェインを含む飲み物は逆効果になります。

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